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怎么判斷自己有煙癮戒煙多久才能消除煙癮

來(lái)源： m.hanamasa.cn 時(shí)間：2023-05-10 00:10:55 手機(jī)版

如果你吸煙，可能會(huì)有這種感覺，一天不抽煙，渾身難受，更別提戒煙的事情了，這就是因?yàn)槲鼰煶砂a，戒煙肯定都想過，為什么久久不能戒煙成功?要先找到不能成功戒煙的原因，才能對(duì)癥下藥，成功戒煙。

一般人很難戒煙就是因?yàn)槲鼰煶砂a，這種癮一般是大腦的生理成癮，就像生物里提到的，尼古丁進(jìn)入大腦，與尼古丁受體結(jié)合，從而激發(fā)多巴胺的產(chǎn)生，多巴胺產(chǎn)生之后就會(huì)使身體興奮，這就像吸煙者常常說得，吸煙減壓還可以提神，如果你一旦戒煙，身體內(nèi)的多巴胺含量就會(huì)下降，這就會(huì)導(dǎo)致你身體渾身難受，自己就會(huì)習(xí)慣性掏出一根香煙滿足自己的身體里的欲望。就是因?yàn)檫@種偽精神的說法讓很多吸煙者常年吸煙不能戒除。

戒煙難還有另外一種原因就是心理依賴，用俗話講就是心里成癮，懶惰，我見過很多在一直主張香煙難戒，其實(shí)就是因?yàn)樗麄冃睦镆呀?jīng)對(duì)香煙產(chǎn)生了依賴，加上自己外界的壓力，用香煙來(lái)放松自己。

常年的吸煙習(xí)慣早就養(yǎng)成了一套習(xí)慣性的抽煙動(dòng)作，無(wú)意識(shí)的點(diǎn)火，拿煙姿勢(shì)、含煙、抽煙時(shí)彈煙灰動(dòng)作，這一系列動(dòng)作連貫順暢一氣呵成，早就成了無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。

要想戒煙就必須對(duì)自己成癮的原因做出對(duì)癥下藥。戒煙要有一個(gè)確切的理由，就是為了什么戒煙，這個(gè)理由必須使你堅(jiān)持下去，并且不會(huì)跟著時(shí)間的改變而改變，否則你就會(huì)踏入半途而廢的途中，比如為了自己的健康，為了家人的健康等等，然后制定可行的計(jì)劃，并且給自己規(guī)定一個(gè)大概的時(shí)間，用一年的時(shí)間還是半年，只有有了可實(shí)行的計(jì)劃，才會(huì)讓戒煙的路少很多阻礙。

當(dāng)你的煙癮強(qiáng)烈時(shí)，可以多喝水、吃一些小零食，或者是轉(zhuǎn)移自己的注意力，專心工作，不要對(duì)香煙有過多的注意力，當(dāng)實(shí)在忍不住要吸煙的時(shí)候，就告訴自己一個(gè)小時(shí)后再吸，這一個(gè)小時(shí)可能發(fā)生很多事情，最后的結(jié)果也可能是吸不成煙，如果煙癮很嚴(yán)重，那就找專業(yè)的醫(yī)生尋求幫助，或者是少量的戒煙藥物。