相信每一個人都知道吸煙有害健康，但就算是每包煙上面寫了“吸煙有害健康”，吸煙的人也是熟視無睹。對于長期吸煙的人來說，戒煙是一個漫長而痛苦的過程。所以，如果確定要開始戒煙，就一定要給自己制定嚴格的戒煙計劃。
1、可以直接毒殺生命，一支香煙所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可毒死一頭牛。人的致死量是50~70毫克，相當于20~25支香煙的尼古丁的含量。
2、可以破壞人體的營養成分，尼古丁對維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。
3、引誘多種疾病對呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費等癌癥的誘發因素。煙的焦油含量比較大，容易吸到肺里去，使肺部變黑，嚴重者成肺結核或者肺癌。
1、找出自己吸煙的原因
做一件事總是有因有果，有的人吸煙是因為壓力，有的吸煙是覺得比較酷，有的吸煙是社交的需要等等。想要有針對的方案，先要找出原因。
2、羅列吸煙的弊端
之所以要戒煙，肯定是因為這個習慣不好，有的人煙癮一犯，就什么都拋諸腦后了，所以，先提前羅列好吸煙的壞處，越詳細越好，將這份清單隨時放在自己能看到的地方，這樣每次想抽煙，就可以看一下吸煙的壞處。鼓勵自己戒煙。
3、每周給自己做一次吸煙次數匯總
首先自己做一個詳細的表格，以星期為單位，然后每天要記錄下自己的戒煙進展，開始第一天可能你可以堅持不抽煙，但是過幾天，可能你會克制不住，不要緊張，這是正常現象，畢竟也不是讓你一時半會就完全一根不愁，但是每到周日就看看自己本周的戒煙成果，如果每個星期的抽煙根數變的越來越少，這就是短期的進步了，其實短期的目標更容易達成，這樣也可以更好維持戒煙的成效。
4、跟身邊人大聲宣布你要戒煙
很多煙民自己都是在偷偷戒煙，不想讓別人知道，因為特別擔心一旦戒煙失敗會被知道的人嘲笑，因此都是偷偷隱瞞大家抽煙，可是這樣會有一個弊端，你的煙友們如果不知道你在戒煙，那么每次大家見面還是習慣性給你遞煙，這樣就會加大戒煙的難度，因此，千萬別怕被嘲笑，勇敢大聲的告訴他們，你在戒煙!
1、改變習慣法
把飯后一支煙改成固定散步時間；手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。
2、環境作用法
大部分時間待在不準吸煙的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數；和煙癮很重的人保持距離。
3、轉移注意力法
忍不住煙癮時，可洗熱水浴；或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運動，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
4、厭惡法
用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅定你戒煙的決心；每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙；看被香煙摧殘的肺部圖片。
5、自我獎勵法
算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”；戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。
戒斷癥狀的存在期就只有3個星期，熬過3個星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。以上便是由香煙網小編為大家介紹的關于戒煙前做好這四個步驟，讓你輕松戒煙的相關信息，想要了解更多有關內容請點擊：戒煙后身體不適怎么辦 教你這幾招讓你戒煙更徹底
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